人生を変える話し方の極意

投稿日: カテゴリー 日常のあれこれ, 話を聴く、整理する、反応する, 説明下手からの脱皮タグ

過度の緊張に対する対処法

話し方について色々なところでお話をさせて頂いていると

 

「緊張します」「あがり症なんです」

 

というお悩みをよく聞きます。

 

 

 

 

例えば、

 

 

✔ 初対面の人と話す時

 

✔ 異性と話す時

 

✔ 会議などで発言をする時

 

✔ 人前で話す時

 

✔ 苦手なタイプの人と話す時

 

 

など、日常の中で緊張する場面って割とありますよね。

 

 

 

その他にも

 

 

✔ 知らない場所で行動する時

 

✔ 満員電車に乗っている時

 

✔ 制限時間を設けられている時

 

✔ 初めてのことをする時

 

✔ 「ちょっと話がある」と言われた時

 

 

など、人がさほど関わらなくとも緊張する場面って割とあります。

 

 

 

 

できれば緊張ってしたくないですよね💦

 

私だってできれば緊張する場面は避けたいですし

 

緊張している自分に対して「何でこんなに緊張するんだ~?」と

 

思うことも決して少なくありません。

 

 

 

緊張に対する対処法は色々ですが、1つ言えるのは

 

 

 

 

 

 

 

【自分に効くものをやればOK】

 

 

 

 

 

です!

 

 

1人1人どんな場面で緊張するかも違います。

 

緊張の度合いだって違いますし、

 

何なら緊張を快感と捉える人だっています。

 

 

ダイエットだって目標や理想によってやり方が変わりますよね?

 

有酸素運動で全体の体重や脂肪を落としたい人

 

特に下半身を重点的に締めたい人

 

ポッコリした下っ腹をどうにかしたい人

 

目標によってそれぞれトレーニングも違ってきます。

 

それと同じ。

 

手のひらに「人」という字を書いて飲み込むのも良し(この方法の由来って何だろう…?)

 

精神統一するも良し。

 

 

とは言え、緊張って目に見えないですし

 

どのあたりまで消えればいいのかも分かりません。

 

 

 

 

結論を言うと、自分で「まぁいいか」と思えばそれでいいんです。

 

判断基準は自分自身なので、

 

周りからの意見はあまり気にしない方がいいかと。。

 

 

 

 

ちなみに私が毎回やっていることとしては…

 

 

 

 

「あなたの緊張度合いは、100%をMAXだとすればどれくらいですか?」

 

 

 

 

という質問。

 

クライアントさんに対しても自分に対してもやります。

 

この質問をすることで、得体の知れない緊張に対して少し客観視することができます。

 

あとは緊張をゼロにしようとしないことですね。

 

生きていく上で24時間・365日緊張がゼロなんてことはあり得ません。

 

生きていくだけで何らかのストレスは必ずありますし、

 

生きていくだけで何らかの緊張は必ずあります。

 

仏教でも「生老病死」は私たちが避けることのできない苦悩だと。

 

 

 

ではどうすればいいのか?

 

緊張には

 

✔ 感情

 

✔ 捉え方

 

✔ 言葉

 

が大きく関係していると私は思っています。

 

この3つを難易度の低い順から並べると、

 

 

① 言葉

 

② 捉え方

 

③ 感情

 

 

嘘でもいいから発する言葉を変えてみる。

 

明日大事なプレゼンテーションがある、「嫌だなぁ~」と思ってしまうのはOK。

 

でも声に出すのは

 

「何とかなる!」「上手くいきそう!」

 

という言葉。

 

脳を上手にカン違いさせるんです。

 

そしてもう1つ。

 

いつでもどこでもできてコストもゼロ。

 

それが

 

 

 

【呼吸】

 

 

 

私は人前で話す前や焦っている時、頭の中が整理できていない時などに

 

目を閉じて深い呼吸をします。

 

と言いますか、毎日やっています(笑)

 

 

この心身を落ち着かせる効果のある呼吸に言葉を乗せます。

 

深い呼吸をしながら

 

「大丈夫」「上手くいく」

 

など、心の中で言ったり実際に声に出したり。

 

すると「嫌だなぁ~」という感情が少し薄れていくから不思議。

 

日々この繰り返しなんです。

 

 

 

手っ取り早く緊張を排除する機械なんてないんですよね。

 

感情や状態や捉え方など「心」が大きく関係しているので

 

(心が全てと言った方がいいですね)

 

その「心」を落ち着かせる方法を1つずつ地道にやっていくこと。

 

継続することが最も難しいなんて言われていますが、

 

この継続が後に自分の力や強みとなって活きてくるんです。

 

実際にはこれだけではなく、

 

緊張→リラックス→幸福感、満足感、安心感

 

を感じるような流れを作っていくことが必要になります。

 

何度も練習、そして振り返り、ですね!

 

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